Efecto yoyó en la pérdida de peso

El regreso del peso después de perder peso no es infrecuente. Lo que, por supuesto, no puede dejar de molestar al que está adelgazando, porque anula todos los esfuerzos. Al mismo tiempo, los expertos han estudiado este fenómeno e incluso le han dado un nombre: el efecto yoyó. ¿Qué es eso?

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El efecto yoyó sobre la pérdida de peso es el resultado de un ciclo en el que se repiten el aumento y la disminución de peso. El efecto yoyó fue nombrado por la profesora Kelly Browell. El nombre le vino a la mente en comparación con el popular yoyó de juguete, cuando la pelota se mueve hacia arriba y hacia abajo de la misma manera que la persona que trata de aldelgazar salta en una dieta.
Este fenómeno suele ser característico de dietas estrictas que aportan resultados rápidos. Estos incluyen ayunar, saltarse comidas y reducir las calorías. Cuando se utilizan estos métodos de pérdida de peso, los kilos de más desaparecen y, a menudo, con bastante rapidez. Luego, en el contexto de una disminución en la ingesta de calorías y una falta de actividad física (y esta es una historia común, cuando solo se usa la restricción dietética sin ejercicio), el metabolismo comienza a desacelerarse. Como resltado, el cuerpo quema menos calorías.

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Efecto yoyó en la pérdida de peso

El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para seguir funcionando. Si no tiene suficiente de lo que ha recibido con la comida, el cuerpo comienza a recolectar la energía que necesita de los músculos y la grasa. Y aquí muchos expertos señalan que las dietas que hacen que quemes kilos de más demasiado rápido provocan más pérdida de masa muscular que de grasa. Cuanto hay menos la masa muscular, más lento es el metabolismo. Entonces, por ejemplo, si antes se requerían 1600 kcal para la vida del cuerpo, y durante la dieta esta cantidad se redujo a 1300 kcal, después de regresar al ritmo habitual de nutrición, el cuerpo continuará usando solo 1300 kcal y el resto del exceso de calorías se irá acumulando.
Es difícil seguir una dieta estricta durante mucho tiempo, aunque no quiere decir que es imposible, pero usualmente si, la persona la detiene y vuelve a la dieta habitual, sucedera que el metabolismo ya se ha ralentizado a los nuevos estándares, y como resultado, volvera el exceso de peso formandose asi un círculo vicioso. En la cual la persona al sentirse insatisfecho con el crecimiento de los indicadores vuelve a ponerse a dieta, luego para de nuevo. Y así, la dieta induce el efecto yoyó.
Aquí vale la pena comprender que el aumento de peso después de la dieta puede estar en el rango de 2-5 kg, pero hay situaciones en las que es más de 10 kg. Con cada ciclo, varios estudios han demostrado que el cuerpo recolectará más grasa.

Complicaciones del efecto yoyó

El aumento de peso después de perder peso conduce a problemas tanto fisiológicos como psicológicos. El aumento de peso se convierte en la causa del aumento de la presión arterial y también conduce al riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Además, aquellos que han experimentado el efecto yoyó mientras estaban a dieta continúan atormentándose con restricciones. Como resultado, a menudo se sienten agotados, deprimidos y nerviosos. Además, debido a las dietas que no están equilibradas, pueden sentirse agotados.

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