Grasas saludables y dañinas: cuál es la diferencia y que debe consumir?

Existe la idea errónea de que las grasas en los alimentos son perjudiciales para la salud y perder la forma. De hecho, los alimentos con grasa adecuados beneficiarán a ambos.

Que es la grasa

La grasa es materia orgánica y una fuente concentrada de calorías. Tiene el doble de energía que los carbohidratos y las proteínas. La grasa realza el sabor de muchos alimentos, los hace más nutritivos, pero a diferencia de la fibra, no se hace sentir lleno. Por lo tanto, las personas se llenan más rápido cuando comen cereales integrales, frutas y verduras, y después de una comida rica en grasas, el hambre cede sólo por un corto tiempo. Como resultado, consume la mayor cantidad de calorías para obtener el menor beneficio.

Cápsulas de pérdida de Peso W-Loss En méxico $749

¿Cuál es la grasa más dañina?

Las grasas se dividen en dos tipos: saturadas e insaturadas. Son diferentes en estructura química y efecto sobre el cuerpo. Los saturados que se encuentran en los productos de origen animal y los productos horneados industriales pueden ser dañinos: elevan los niveles de colesterol, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas insaturadas, por otro lado, reducen los niveles de colesterol en sangre; se encuentran en grandes cantidades en alimentos y aceites vegetales. Estas grasas se enumeran en el empaque como monoinsaturadas y poliinsaturadas. También están las grasas trans, resultado del procesamiento de grasas insaturadas, que también elevan los niveles de colesterol malo y son consideradas las más dañinas.

OneTwoSlim pastillas para adelgazar Precio en Ecuador $39

¿Por qué necesitamos grasas?

Grasas saludables y dañinas: cuál es la diferencia y que debe consumir?
¿Deberías eliminar todo tipo de grasas si quieres adelgazar? Los médicos no recomiendan imponer restricciones estrictas, incluso si tiene sobrepeso. Además del efecto sobre el corazón y los vasos sanguíneos, las grasas saludables con moderación ayudan a evitar la deficiencia de vitaminas, apoyan el trabajo de los sistemas nervioso y endocrino y mejoran la circulación sanguínea. Están incluidos en la dieta de las personas con dolor en las articulaciones, mientras que el único tipo de grasa saturada, el aceite de coco, no está prohibido. Además, sin ácidos grasos en la dieta, es difícil mantener la belleza y elasticidad de la piel, que necesita omega-3 para hidratarse.

Cápsulas Dietica para adelgazar en Chile $29.900

Cuanta grasa consumir?

No existen recomendaciones universales para la cantidad de grasa en la dieta, debe calcularse individualmente, según el estilo de vida, la actividad y las enfermedades existentes, así como el contenido calórico de la dieta. Puede exagerar con cualquier producto o componente, incluso el más útil, así que no se olvide del sentido de la proporción. Los expertos de la Organización Mundial de la Salud creen que el 30% es la cantidad máxima de grasa de la ingesta total de alimentos. Al mismo tiempo, las grasas saturadas no deben ser más del 10% de este indicador y las grasas trans deben ser menos del 1%.

Grasa oculta

La definición de "producto oculto" se aplica a menudo al azúcar. La comida puede tener un sabor sabroso, pero está presente en la composición. Al mismo tiempo, la persona está segura de haber excluido el azúcar de la dieta. Lo mismo ocurre con las grasas: por ejemplo, 100 g de bombones contienen unos 30 g de grasa, aunque no parece grasa. Es la sobrecarga de grasas saturadas en la dieta lo que provoca exceso de peso y pliegues en el cuerpo. Los médicos no están de acuerdo sobre si es más importante limitar las grasas o los carbohidratos si desea perder peso. Pero están seguros de una cosa: la nutrición debe ser equilibrada.

Si tiene sobrepeso y desea volver a su forma anterior, debe prestar atención al curso de pérdida de peso efectivo: Ecoslim. Gracias a los ingredientes a base de hierbas altamente activos, reduce significativamente el apetito y al mismo tiempo acelera el metabolismo. El complejo Ecoslim está diseñado teniendo en cuenta el ritmo biológico de una persona y funciona según un sistema de adelgazamiento pasivo que multiplica la eficacia del producto.

Ecoslim de para perder peso en Quatemala 215 GTQ

Artículos relacionados

Made on
Tilda