¿Por qué los hombres bajan de peso mas rapido que las mujeres?

Realmente existe una diferencia entre cómo hombres y mujeres toleran las dietas y qué tan rápido pierden peso. Algunas diferencias son puramente biológicas, otras son de comportamiento.
La pérdida de peso es el resultado de que el cuerpo consume más energía (calorías) de la que recibe. Pero no todo es tan simple. Especialmente si eres mujer.
Consideremos las causas principales por que los hombres baja de peso mas rapido que las mujeres.

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MÚSCULOS Y ENTRENAMIENTO

Los hombres tienen más músculos que las mujeres. La masa muscular requiere más calorías que la masa grasa. Resulta que los hombres, sin hacer nada al respecto, gastan más calorías que las mujeres, en promedio un 7%.

HORMONAS Y EMOCIONES

Es más probable que las mujeres coman por motivos emocionales que los hombres. Los comedores emocionales, que buscan sentirse mejor, tienden a gravitar hacia los alimentos que afectan el centro de placer del cerebro. Por lo general, se trata de alimentos azucarados, grasos y salados que pueden provocar un aumento de peso.

Las investigaciones científicas confirman que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual van paso a paso con la nutrición emocional de la mujer. Los momentos de comer en exceso se observan con mayor frecuencia durante la fase lútea (el intervalo de tiempo entre la ovulación y el inicio del sangrado) y en la víspera del ciclo menstrual.

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CARACTERÍSTICAS DE LA ACTIVIDAD CEREBRAL

¿Por qué los hombres bajan de peso mas rapido que las mujeres?
Existen evidencias de que los cerebros masculinos y femeninos reaccionan de manera diferente a los alimentos. En este sentido, son interesantes los resultados de un estudio de la Academia Nacional Estadounidense de Ciencias publicado en 2009. Se deduce que el cerebro de las mujeres, incluso si no tienen hambre, se activa cuando las mujeres ven, huelen y saborean la comida. El estudio utilizó alimentos como pizza, rollos de canela y pastel de chocolate.

Los escáneres cerebrales han mostrado actividad en regiones que controlan la necesidad de comer. No se observó tal actividad cerebral dentro los hombres.

VIVIENDO JUNTOS

Esto es lo interesante: muchas mujeres aumentan de peso tan pronto como comienzan a vivir con hombres. La explicación es simple: comienzan a comer tanto y con tanta frecuencia como sus compañeros masculinos. Es decir, más de lo que necesitan.

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¿QUÉ HACER? ASESORAMIENTO SOBRE PRÁCTICAS DIETÉTICAS

  • En primer lugar es importante establecer metas realistas y dar pequeños pasos hacia las. El objetivo de "perder 10 kg por mes" no es realista. Ir al gimnasio todos los días tampoco es realista. Pero "hacer deporte dos veces por semana" es bastante compatible con casi cualquier horario.
  • Inicie el entrenamiento de fuerza. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Ve al gimnasio al menos dos veces por semana.
  • En general, adopte una posición erguida con la mayor frecuencia posible. Evite sentarse todo el día. Las actividades físicas simples y de intensidad moderada, como caminar, pueden ayudar a controlar el apetito y mantener la energía.
  • No guarde productos "peligrosos" como comida chatarra en casa o en el trabajo.
  • Duerma lo suficiente. Un adulto necesita al menos seis horas de sueño cada noche, mientras que en promedio necesitamos siete horas de sueño. La falta de sueño promueve el crecimiento de la hormona del hambre, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso.
  • Planifique con anticipación lo que comerá durante el día y la semana.
  • Come de platos pequeños. Este simple truco puede ayudarlo a reducir drásticamente su ingesta de alimentos. La misma cantidad de comida se percibe de manera diferente en un plato pequeño y en un plato grande.
  • ¡Coma, no beba! Las calorías sólidas y líquidas afectan el apetito de manera diferente. Piensa por ti mismo: ¿qué te sacia más, el jugo de dos naranjas exprimidas o dos naranjas enteras? Los jugos y los batidos de moda son los preferidos por las mujeres. Los alimentos líquidos prácticamente no contienen fibra y pasan muy rápidamente por el tracto digestivo. Los alimentos sólidos deben masticarse y la señal de saciedad tarda más en llegar al cerebro.

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