A medida que se acerca la temporada de verano, las mujeres piensan cada vez más en cómo perder kilos y conseguir la figura de sus sueños. Hoy le diremos acerca de las formas más eficaces y métodos de pérdida de peso al alcance de todos.
Cómo adelgazar en casa
Para perder peso en casa, se necesita un enfoque integral que incluya una serie de aspectos fisiológicos y psicológicos:
- Adhiérase a un sistema de nutrición adecuado. Lo que comemos afecta directamente a nuestro peso.
- Practicar deporte. Está demostrado que la actividad física favorece la pérdida de peso, prolonga la juventud, da buen humor, evita la flacidez de la piel con una rápida pérdida de peso.
- Llevar un estilo de vida activo, lo que significa evitar los malos hábitos y cambiar el ritmo de vida habitual, y mantener una actitud positiva.
¿Es posible adelgazar rápidamente?
Si se adhieren a las dietas radicales y reducir significativamente la dieta, usted puede perder peso en un tiempo récord. Sin embargo, los expertos aconsejan no perseguir el resultado rápido, porque su eficacia será efímera. Los kilos perdidos pueden volver a aparecer con la misma rapidez. Si realmente quiere conseguir una figura esbelta durante mucho tiempo y mantenerse sano, es mejor adelgazar poco a poco, ajustando gradualmente la dieta. Empiece a controlar la calidad de los alimentos que ingiere, reduzca las porciones. Además, los preparados enterosorbentes ayudarán a limpiar el organismo de las toxinas acumuladas.
Menú de buena nutrición
Un menú sabroso y equilibrado te ayudará en tu camino hacia una figura esbelta. Debe evitar los fritos, los ahumados, los dulces, las harinas y el alcohol. De los productos de panadería, sólo está permitido el pan de centeno. Los postres pueden sustituirse por fruta fresca sana. Excluya completamente el azúcar de la dieta. Una alternativa digna serán la miel natural o los frutos secos para el té. Los tentempiés desempeñan un papel importante: tomar yogur desnatado y fruta antes de las comidas principales, evitará que se coma en exceso.
Los expertos también recomiendan consumir más productos lácteos fermentados (kéfir, yogur) y fibra (la contienen el salvado, las frutas y las verduras).
A la hora de elegir verduras, recuerda que las patatas son de las más calóricas, es mejor evitarlas. Después de las 17.00 no se recomienda consumir hidratos de carbono, sólo puedes tomar sopa ligera o pescado. Por la mañana se puede beber agua con limón, acelera el metabolismo.
Al formar el menú diario no debe olvidarse de la proteína contenida en la carne, huevos, queso cottage. Muy útil para adelgazar las manzanas y canela: aceleran el proceso metabólico en el cuerpo. Durante el período de pérdida de peso es más importante que nunca para proporcionar el cuerpo con la cantidad necesaria de líquido, por lo que debe beber al menos 2 litros de agua al día. De las bebidas parar en agua fresca o té verde.
Es importante que el menú alimenticio sea variado y combine diferentes micronutrientes. Alterne el consumo de distintas verduras, carne, marisco y pescado. Es aconsejable reducir el consumo de sal, ya que retiene líquidos en el organismo.
A la hora de elegir verduras, recuerda que las patatas son de las más calóricas, es mejor evitarlas. Después de las 17.00 no se recomienda consumir hidratos de carbono, sólo puedes tomar sopa ligera o pescado. Por la mañana se puede beber agua con limón, acelera el metabolismo.
Al formar el menú diario no debe olvidarse de la proteína contenida en la carne, huevos, queso cottage. Muy útil para adelgazar las manzanas y canela: aceleran el proceso metabólico en el cuerpo. Durante el período de pérdida de peso es más importante que nunca para proporcionar el cuerpo con la cantidad necesaria de líquido, por lo que debe beber al menos 2 litros de agua al día. De las bebidas parar en agua fresca o té verde.
Es importante que el menú alimenticio sea variado y combine diferentes micronutrientes. Alterne el consumo de distintas verduras, carne, marisco y pescado. Es aconsejable reducir el consumo de sal, ya que retiene líquidos en el organismo.
Cuántas calorías hay que consumir al día para adelgazar
A muchas mujeres les preocupa cuántas calorías deben consumir para no engordar. Hay un principio muy sencillo: hay que gastar más calorías de las que se ingieren con la comida. Por ejemplo, empieza por reducir las calorías en 300 unidades. Esto sólo significa renunciar al bollo o la chocolatina de siempre, pero incluso una reducción tan pequeña le permitirá adelgazar en una semana 1 kg. Y al cabo de un mes perderá entre 3 y 4 kg.
Cómo hacerse adelgazar
Antes de empezar a perder peso, márquese un objetivo claro y alcanzable, y fíjese un plazo para conseguirlo. En la pérdida de peso, como en cualquier otra empresa, la motivación es importante. Piense en los beneficios que le aportará la pérdida de peso, visualícelos.
- Ropa. Convéncete de lo bien que te quedará la ropa cuando adelgaces, o compra una talla menos para aumentar tu deseo de adelgazar y que te quede bien.
- Alimentación. Acostúmbrese a comer bien y sano. Adquirir el hábito de comer sano le ayudará a mantenerse delgado durante años.
- Entorno. Durante este periodo, el apoyo de su entorno es importante. Deje que sus seres queridos le apoyen en el camino hacia su ansiado objetivo.
- Estilo de vida. Aprenda nuevos hábitos, revise el modo de vida habitual, sea más activo.
- Pensamientos. Cambie las creencias negativas por otras positivas. Intente no pensar en las restricciones que le impone la dieta, sino en los beneficios de un nuevo estilo de vida.
- Salud. No es ningún secreto que el exceso de peso tiene un efecto devastador en la salud. Así que, al perder peso, das un paso hacia la mejora de tu salud.
Ejercicios para perder peso
Lo primero que viene a la mente, y lo más habitual, es acudir a una sala de fitness o a la piscina. Otra opción es apuntarse a una clase de baile o correr por la mañana para acelerar el proceso de quema de grasa.
También puedes hacerlo en casa: con flexiones, sentadillas, dominadas y ejercicios de estiramiento bastará. El ejercicio de la tabla es muy eficaz en la lucha por la delgadez.
No es necesario introducir cargas pesadas de golpe. Empieza poco a poco: con ejercicios por la mañana o un pequeño footing de diez minutos.
Camine más, evite el transporte, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
El ejercicio cardiovascular es una forma excelente de adelgazar: correr y montar en bicicleta. En casa, saltar a la cuerda, las bicicletas estáticas y los steppers tienen un efecto similar.
También puedes hacerlo en casa: con flexiones, sentadillas, dominadas y ejercicios de estiramiento bastará. El ejercicio de la tabla es muy eficaz en la lucha por la delgadez.
No es necesario introducir cargas pesadas de golpe. Empieza poco a poco: con ejercicios por la mañana o un pequeño footing de diez minutos.
Camine más, evite el transporte, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
El ejercicio cardiovascular es una forma excelente de adelgazar: correr y montar en bicicleta. En casa, saltar a la cuerda, las bicicletas estáticas y los steppers tienen un efecto similar.
Las técnicas de adelgazamiento más populares entre las mujeres
En Internet se pueden encontrar muchas dietas exprés y recetas milagrosas, pero no hay que creerlas incondicionalmente. Es mejor consultar a un nutricionista especializado y, con su ayuda, encontrar un sistema de pérdida de peso individualizado que se adapte a ti.
El método estándar para adelgazar consiste en limitar el consumo de alimentos poco saludables, cambiar a una dieta sana, hacer ejercicio y dormir bien.
El método estándar para adelgazar consiste en limitar el consumo de alimentos poco saludables, cambiar a una dieta sana, hacer ejercicio y dormir bien.
La forma más fácil de perder peso
Hay una serie de recomendaciones sencillas con las que se puede perder peso fácilmente:
- Renunciar al azúcar, las harinas, las grasas y los dulces
- Diga no a todas las bebidas gaseosas
- Bebe mucha agua, al menos dos litros al día. A menudo el hambre se debe a la falta de líquidos, no a la falta de alimentos.
- Use menos sal
- Abandona la comida rápida, cocina en casa y pásate por completo o al menos parcialmente a la comida casera.
- Organiza una vez a la semana jornadas de descongestión
Una forma rápida de perder peso
Para perder peso rápidamente, hay que seguir los siguientes consejos:
- Revise y cambie radicalmente su alimentación
- Beber mucha agua
- Haga ejercicio intenso: al menos una hora y media al día para acelerar el proceso de quema de grasas.
- Duerma al menos 8 horas por noche. Acuéstese no más tarde de las 23.00, no coma antes de acostarse. La última comida debe ser al menos tres horas antes de acostarse.
También ayuda una dieta proteica compuesta por marisco, pescado magro, pollo, verduras y productos lácteos. Tal dieta le permite perder peso y al mismo tiempo sentirse saciado, satura completamente el cuerpo con proteínas.
Métodos modernos de adelgazamiento
La medicina no se queda quieta, así que la esfera cosmética ofrece una serie de nuevas técnicas para perder peso. Entre ellas figuran diversos fármacos, un teléfono dietista que determina el contenido calórico de una comida mediante una foto descargada en el teléfono e inyecciones cosméticas. Otra innovación es el mioestimulador. Se trata de un aparato que actúa mediante una corriente sobre las zonas problemáticas, lo que aumenta el tono muscular.
Los métodos modernos de adelgazamiento son cómodos porque no requieren esfuerzo y el peso desaparece para siempre. Entre ellos, los más seguros son las prácticas respiratorias. El conjunto de ejercicios basados en el uso de la respiración se denomina "bodyflex". A menudo se practica junto con la aromaterapia.
Los métodos modernos de adelgazamiento son cómodos porque no requieren esfuerzo y el peso desaparece para siempre. Entre ellos, los más seguros son las prácticas respiratorias. El conjunto de ejercicios basados en el uso de la respiración se denomina "bodyflex". A menudo se practica junto con la aromaterapia.
Formas extremas de perder peso
En busca de una figura de ensueño, las chicas suelen estar dispuestas a todo y recurren a métodos extremos de adelgazamiento, que prometen resultados rápidos. Sin embargo, hace tiempo que los médicos reconocen que tales métodos son extremadamente peligrosos y pueden causar daños irreparables a la salud. Después de ellos, tendrán que tratarse durante mucho tiempo.
Remedios extremos:
- Uso de laxantes. Puede provocar la deshidratación del organismo, la lixiviación de nutrientes y la carencia de vitaminas
- Inyecciones de insulina. Alteran la función glandular y hepática
- Fármacos que reducen el apetito.
- Tintura de ipecacuanha, específicamente para inducir el vómito después de las comidas
- Inanición
- Bulimia
