El embarazo y el parto son fases felices en la vida de toda mujer.
Sin embargo, no es raro que estos acontecimientos cambien significativamente el aspecto de la mujer, normalmente en forma de aumento de peso. Y no sin razón, ya que los cambios hormonales asociados al embarazo contribuyen a este proceso.
Las principales protagonistas de la reorganización metabólica son las hormonas progesterona, insulina y prolactina. Son responsables de la activación de la síntesis de grasas en el organismo de la mujer, del aumento del apetito y de la retención de líquidos. En condiciones ideales, si una mujer antes del embarazo tenía un peso normal (altura menos cien - ciento diez) y el aumento de peso durante 9 meses no superaba los 12 kg.
Si una joven madre comprueba que su peso supera los valores deseados al volver de la maternidad, no debe alterarse. Por mucho que se desvíe de la norma -30 kg o 5-, las reglas para perder peso son las mismas para todos: lenta y gradualmente, no más de 0,5 a 1 kg por semana.
Las principales protagonistas de la reorganización metabólica son las hormonas progesterona, insulina y prolactina. Son responsables de la activación de la síntesis de grasas en el organismo de la mujer, del aumento del apetito y de la retención de líquidos. En condiciones ideales, si una mujer antes del embarazo tenía un peso normal (altura menos cien - ciento diez) y el aumento de peso durante 9 meses no superaba los 12 kg.
- Inmediatamente después del parto, deben perderse unos 7 kg, que corresponden al peso del bebé y del líquido amniótico.
- Los 5 kg restantes de exceso de peso deberían "dividirse" por sí solos en los siguientes 6-12 meses después del parto debido al retorno del fondo hormonal a los indicadores que prevalecían antes del embarazo.
- Sin embargo, si el peso corporal de la futura madre ya era significativamente superior a la norma antes de la concepción del niño, la probabilidad de ganar 25-30 kg en 9 meses es mucho mayor.
Si una joven madre comprueba que su peso supera los valores deseados al volver de la maternidad, no debe alterarse. Por mucho que se desvíe de la norma -30 kg o 5-, las reglas para perder peso son las mismas para todos: lenta y gradualmente, no más de 0,5 a 1 kg por semana.
En primer lugar, debe revisar su dieta en comparación con los últimos 9 meses.
A la hora de elaborar la nueva dieta, hay que tener en cuenta si la madre está dando el pecho o si el niño está siendo alimentado artificialmente. Por supuesto, una mujer lactante no debe apresurarse a perder peso, ya que la hormona de la lactancia, la prolactina, impide una pérdida rápida de peso.
El contenido calórico de la dieta de una mujer lactante difiere en 500 - 600 kcal del de una mujer no lactante y se sitúa en torno a las 2000 - 2200 kcal, que es lo que se necesita para proporcionar la energía necesaria para sintetizar la leche materna.
No todos los alimentos son "adecuados" para las madres lactantes, ya que el sistema digestivo de los bebés tiene características especiales. Algunos productos pueden provocar flatulencias en el bebé, sobreexcitación del sistema nervioso o erupciones alérgicas en la piel. Por ejemplo
El contenido calórico de la dieta de una mujer lactante difiere en 500 - 600 kcal del de una mujer no lactante y se sitúa en torno a las 2000 - 2200 kcal, que es lo que se necesita para proporcionar la energía necesaria para sintetizar la leche materna.
No todos los alimentos son "adecuados" para las madres lactantes, ya que el sistema digestivo de los bebés tiene características especiales. Algunos productos pueden provocar flatulencias en el bebé, sobreexcitación del sistema nervioso o erupciones alérgicas en la piel. Por ejemplo
- Verduras y frutas rojas crudas
- frutos secos
- cítricos
- marisco
- café
- chocolate
- Confitería
La dieta de las madres jóvenes que no dan el pecho para corregir el peso oscila entre 1300 y 1600 kcal, en función del peso corporal.
El menú debe contener una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos lentos: contribuyen a una buena sensación de saciedad en una dieta baja en calorías. A partir de carne magra se pueden preparar diversos tipos de albóndigas, albóndigas, chuletas. La estructura tierna de estos platos hace que sean fáciles de digerir sin forzar los órganos digestivos. Las guarniciones de patatas y cereales tienen un bajo contenido calórico y contienen trazas de grasa, lo que es importante para reducir la cantidad de grasa en la dieta.
Es necesario vigilar la cantidad de grasa de los platos, ya que el contenido calórico de la mantequilla y el aceite vegetal es muy elevado: de 750 a 990 kcal por 100 g de producto. Es útil cocinar sopas con caldo de verduras o de carne débil. En caso de tolerancia a la lactasa y alergias, los productos lácteos también deben incluirse en la dieta como fuente de proteínas y calcio. 100 - 200 g de requesón al día, 1 - 2 cucharadas de crema agria en los platos, kéfir o leche - 1-2 tazas. Platos con huevo - tortilla, huevos escalfados o simplemente huevos cocidos son una gran comida, siempre que el niño no sea alérgico a estos productos (para las madres lactantes).
Diferentes tipos de verduras al vapor y crudas también contribuyen a la pérdida de peso y a la variedad en la dieta. Una pequeña cantidad de hidratos de carbono rápidos debe incluirse necesariamente en la dieta de adelgazamiento: se trata de fruta, galletas, azúcar o miel (teniendo en cuenta la tolerancia individual). La cantidad total de hidratos de carbono rápidos al día debe ser de entre 30 y 50 g, si se convierte el contenido en 100 g de producto.
Y, por supuesto, es necesario beber agua y té sin azúcar. La cantidad de líquido depende del peso corporal de la mujer, independientemente de si está amamantando o no. Puede oscilar entre 1,5 y 2,5 litros al día. El exceso de agua no es útil porque sobrecarga el corazón, así que escucha a tu cuerpo y bebe con sensatez. Caminar, nadar, hacer pilates y estiramientos son un buen complemento de su programa de nutrición y una fuente de inspiración para corregir su fondo emocional.
Es necesario vigilar la cantidad de grasa de los platos, ya que el contenido calórico de la mantequilla y el aceite vegetal es muy elevado: de 750 a 990 kcal por 100 g de producto. Es útil cocinar sopas con caldo de verduras o de carne débil. En caso de tolerancia a la lactasa y alergias, los productos lácteos también deben incluirse en la dieta como fuente de proteínas y calcio. 100 - 200 g de requesón al día, 1 - 2 cucharadas de crema agria en los platos, kéfir o leche - 1-2 tazas. Platos con huevo - tortilla, huevos escalfados o simplemente huevos cocidos son una gran comida, siempre que el niño no sea alérgico a estos productos (para las madres lactantes).
Diferentes tipos de verduras al vapor y crudas también contribuyen a la pérdida de peso y a la variedad en la dieta. Una pequeña cantidad de hidratos de carbono rápidos debe incluirse necesariamente en la dieta de adelgazamiento: se trata de fruta, galletas, azúcar o miel (teniendo en cuenta la tolerancia individual). La cantidad total de hidratos de carbono rápidos al día debe ser de entre 30 y 50 g, si se convierte el contenido en 100 g de producto.
Y, por supuesto, es necesario beber agua y té sin azúcar. La cantidad de líquido depende del peso corporal de la mujer, independientemente de si está amamantando o no. Puede oscilar entre 1,5 y 2,5 litros al día. El exceso de agua no es útil porque sobrecarga el corazón, así que escucha a tu cuerpo y bebe con sensatez. Caminar, nadar, hacer pilates y estiramientos son un buen complemento de su programa de nutrición y una fuente de inspiración para corregir su fondo emocional.
